Studiile arată că, odată sau alta, aproximativ 80% din populația lumii se confruntă cu un fel de probleme de spate sau dureri. Acest lucru se datorează fie problemelor nervoase și musculare, bolii degenerative ale discului, artritei sau unui fel de traume. Vârsta, capacitatea fizică slabă și supraponderalitatea pot explica unele cauze ale durerilor de spate, dar principalul motiv responsabil este o postură proastă sigură.
O mulțime de locuri de muncă necesită eforturi fizice, cum ar fi ridicarea, împingerea sau tragerea în timp ce vă răsuciți coloana vertebrală, dar așezarea la birou toată ziua poate fi la fel de rea, întrucât o postură statică crește stresul în spate.
Fotografii sunt cu siguranță candidați cu risc ridicat la dureri de spate, fie pentru a purta camere grele sau genți pe gât sau umeri, fie pentru a petrece mult timp la computerele lor editând imagini. Fiecare fotograf pe care îl știu se plânge întotdeauna de cât de rău le doare spatele după o sesiune lungă de fotografiere sau multe ore de editare a imaginilor.
Mulți ani am fost unul dintre acei fotografi cu dureri de spate constante. Încercam întotdeauna să-l ameliorez cu medicamente pentru durere sau vizite la un chiropractor până în ziua în care m-am trezit cu brațul stâng complet amorțit. Doctorul mi-a spus că am două hernii de disc foarte proaste la nivelul colului uterin și că am nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a remedia problema.
Nu a fost o intervenție chirurgicală ușoară, permiteți-mi să vă spun; recuperarea a fost lungă și dureroasă și totul m-a făcut să-mi dau seama că aș fi putut evita să ating acest punct dacă aș fi acordat mai multă atenție posturii mele. Așadar, iată câteva sfaturi pe care le-am învățat pe parcurs, care vă pot ajuta să vă îngrijiți mai bine spatele în timp ce vă faceți lucrările de fotografie, astfel încât să puteți evita ceea ce am trecut.
***Declinare de responsabilitate: vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face orice modificare sau pentru a obține informații de la un profesionist. Sfaturile de aici sunt doar din propria experiență a autorului și dPS nu este responsabil pentru orice acțiune întreprinsă pe baza sfaturilor din ***.
# 1 - Schimbă-ți geanta de umăr pentru un rucsac
O geantă de umăr este un stil semnat pentru majoritatea jurnalistilor foto și este într-adevăr practic atunci când trebuie să aveți acces ușor la echipamentul dvs. în timp ce vă deplasați. Dar este, de asemenea, un mare dușman al posturii tale, deoarece pune toată greutatea într-unul dintre umeri, făcând coloana vertebrală curbată și dezechilibrată.
Rucsacurile distribuie greutatea în mod egal pe ambii umeri, făcându-l o soluție mult mai bună pentru transportul echipamentului. Cărucioarele rulante sunt o opțiune chiar mai bună, dar nu sunt la fel de practice dacă trebuie să vă deplasați rapid și să nu aveți un teren neted.
# 2 - Schimbați cureaua de gât pe camera dvs. pentru o curea de curea
A avea o cameră grea și un obiectiv agățat de gât de o curea este, evident, o idee foarte proastă. Vă provoacă mult stres pe gât, ducând la probleme cu discurile spinale sau la nivelul articulațiilor coloanei cervicale. Curelele de curea minimizează impactul greutății camerei, agățându-l de umăr și peste trunchi. Acest lucru vă face mai ușor să vă deplasați și să ajungeți la cameră, reducând impactul asupra gâtului.
# 3 - Obțineți un scaun de birou bun
Dacă petreceți mult timp lucrând la computer, atunci un scaun de birou bun este ceva în care trebuie să investiți. Este foarte important ca scaunul dvs. să fie reglabil și să poată fi reglat în funcție de dimensiunea dvs. și de poziția pe care o adoptați în raport cu masă și computerul la care lucrați.
Poziția optimă a unghiului dintre picioare și spate este de aproximativ 125 de grade.
De asemenea, evitați scaunele cu roți care nu pot fi blocate, deoarece acestea tind să se deplaseze înapoi și înainte, ducându-vă la o postură proastă în timp ce stați așezat. De asemenea, evitați sprijinirea brațelor, deoarece acestea ar putea provoca presiune asupra tendoanelor cotului, ducând la tendinită și compresie a nervului cubital.
# 4 - Adaptează poziția computerului la corpul tău
Aproape toată lumea își folosește computerul în cea mai proastă poziție, deoarece sunt situate de cele mai multe ori foarte jos, mai ales dacă este vorba de un laptop.
Ghemuirea și privirea în jos pentru o lungă perioadă de timp provoacă un stres foarte rău asupra coloanei cervicale și a mușchilor gâtului. Acest lucru poate duce la o rigiditate a gâtului, dureri de cap și, pe termen lung, probleme degenerative ale coloanei vertebrale. Lucrul corect de făcut este să așezați monitorul computerului într-o poziție în care să puteți privi drept înainte fără a fi nevoie să vă curbați gâtul.
# 5 - Utilizați un stilou și o tabletă în locul unui mouse
Un mouse este o piesă fundamentală de hardware pentru munca computerelor a majorității oamenilor, dar în același timp, este un instrument ergonomic prost. Vă forțează mâna să rămână într-o poziție nefirească, conducând pe termen lung, la probleme de mână, încheietură, umăr și braț, cum ar fi tendinita și artrita.
Utilizarea unui stilou și a unei tablete, pe lângă faptul că vă oferă un control mult mai bun al funcțiilor de proiectare în software-ul de editare a imaginilor, permite o poziție a mâinilor mult mai naturală, evitând problemele de sănătate.
# 6 - Faceți pauze regulate și întindeți-vă corpul
O greșeală obișnuită pe care o facem cu toții este să stăm în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp, indiferent dacă fotografiați, conduceți, stați la birou sau pur și simplu vă relaxați pe canapea.
Este fundamental să faceți pauze mici în activitățile zilnice și pur și simplu să vă întindeți, permițând fibrelor din mușchii să se miște și să evite crampele și contractele.
# 7 - Îți curge sângele
Circulația slabă este punctul de plecare pentru o mulțime de probleme de sănătate cu adevărat grave. Desigur, ne-ar plăcea cu toții să avem o viață mai sănătoasă, să mâncăm mai bine și să exercităm mai mult, dar adevărul este că este nevoie de mult timp și disciplină.
O modalitate excelentă de a depăși acest lucru este să vă transformați activitățile obișnuite în exerciții mici.
Lucruri simple, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau transformarea unei plimbări pe stradă până la cafenea într-o plimbare electrică, doar prin adăugarea mai multă mișcare a brațelor în timp ce mergeți, pot face o mare diferență în starea fizică generală.
# 8 - Ridicați întotdeauna cu genunchii, nu cu spatele
Cele mai multe leziuni grave la spate provin din traume sau ridicarea greutăților. Încercarea de a ridica ceva greu de la nivelul solului, folosind doar spatele, este o adevărată rețetă pentru un dezastru, cum ar fi o hernie de disc.
Trucul aici este să vă mențineți întotdeauna drept și să vă folosiți genunchii ca pârghie pentru a ridica greutatea. Mușchii picioarelor tale sunt mult mai puternici decât spatele tău, ai încredere în mine.
# 9 - Reglați-vă poziția de dormit
Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind, așa că, dacă ne îngrijorăm despre postura noastră în timpul zilei, ar trebui să ne îngrijorăm și despre postura noastră în timp ce dormim.
Cei mai mulți oameni muncitori pe care îi cunosc sunt atât de obosiți când ajung la culcare, încât se întind, închid ochii și dorm imediat. De cele mai multe ori se află în poziții foarte ciudate și își petrec cea mai mare parte a nopții luptându-se cu perna sau scufundându-se în saltele foarte proaste.
Cea mai bună poziție de dormit este o discuție cu adevărat controversată, deoarece este un lucru personal datorită formei corpului, greutății, dificultăților de respirație etc.
Ne mișcăm mult în somn, dar indiferent dacă dormi de cele mai multe ori pe spate, lateral sau stomac, încearcă întotdeauna să ai o saltea și o pernă care să-ți mențină coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Te vei odihni mult mai bine și te vei trezi mult mai proaspăt.
# 10 - Hidratează-te corect
Corpul nostru este 90% apă, dar totuși avem tendința de a uita cât de mult avem nevoie să bem apă doar pentru a fi în viață.
Dacă sunteți o persoană ocupată, nu este ușor să ajungeți la cei 2 litri pe zi de aport optim de apă. Dar dacă depui efort și poți purta cu tine o sticlă de apă și bei regulat în timpul zilei, vei vedea că organele tale interne vor funcționa mult mai bine, pielea ta va arăta mai tânără și articulațiile și oasele tale nu vor îmbătrâni atât de repede .
Concluzie - la tine
Așa este, o mică listă de sfaturi simple care ar putea face o schimbare semnificativă în viața ta.
Acestea pot părea evidente pentru majoritatea oamenilor, dar adevărul este că suntem cu toții atât de ocupați cu rutina noastră de zi cu zi și de lucru, încât parcă uităm să ne îngrijim și să ne dăm seama doar când este prea târziu.
Dar tu, ai câteva sfaturi pe care le-am putea adăuga la această listă pentru a ajuta alți fotografi să evite problemele de spate?