Dureri de spate și gât, umeri înțepenite, probabil și picioare dureroase … Din păcate, natura fizică a fotografiei înseamnă că durerile și durerile pot veni odată cu teritoriul. Chiar și o sesiune solidă de editare la computer poate afecta. Din fericire, există modalități de a ajuta la ameliorarea acestor boli supărătoare. În acest articol, am ales câteva exerciții de yoga pentru fotografi pe care le folosesc pentru a ajuta la combaterea tulpinilor pe care le acumulăm atât pe teren, cât și în timpul sesiunilor de editare.
Ce este yoga?
Yoga în Occident descrie de obicei o formă modernă de Hatha yoga (yoga ca exercițiu) care constă din ipostaze fixe numite asanas. Prin efectuarea acestor ipostaze, practicienii de yoga construiesc flexibilitate și forță și, de asemenea, învață cum să se concentreze prin respirație și atenție.
Practic, yoga este minunată pentru corp și mintea.
Tot ce aveți nevoie este un pic de spațiu, îmbrăcăminte confortabilă și o saltea de yoga, dacă doriți una.
Pentru început, respirați adânc pentru a intra în zonă. Dacă doriți, stați cu picioarele încrucișate pentru o vreme (Sukhasana), îndreptându-vă coloana vertebrală și rotindu-vă capul lateral pentru a relaxa mușchii gâtului.
După ce vă simțiți centrat, sunteți gata să plecați!
Pisică / vacă (Marjaryasana / Bitilasana)
Pozițiile de yoga pe care le-am selectat pentru acest articol pun un accent deosebit pe locurile obișnuite de fotografiere. În ceea ce privește exercițiile de yoga pentru fotografi, nu poți greși cu Posesele pentru pisici și vaci.
Atunci când sunt efectuate împreună, Pisicile și Pisicile alungesc coloana vertebrală, flexând spatele și gâtul pentru a ameliora tensiunea și stresul.
- Începeți pe mâini și genunchi (Table Top Pose sau Bharmanasana). Așezați încheieturile direct sub umeri. Schimbați genunchii astfel încât să fie aliniați cu vârfurile șoldului. Priviți în jos spre podea, relaxând gâtul.
- Începând cu Cow Pose, inspirați și lăsați încet burta spre podea. Ridică bărbia și pieptul, privind spre tavan. Trageți umerii departe de urechi și țineți poziția timp de 5-10 secunde.
- Urmează Cat Pose. Începeți să expirați și trageți burtica până la coloana vertebrală, rotunjind spatele spre tavan. Priviți în jos spre podea, relaxați-vă gâtul și mențineți poziția timp de 5-10 secunde.
- Repetați Cat / Cow de câte ori doriți, respirați pentru Cow Pose și ieșiți pentru Cat Pose.
Câine orientat în sus (Urdhva Mukha Svanasana)
Câinele cu fața în sus pot arăta ca unul dintre exercițiile de yoga mai dificile pentru fotografi, dar merită să mergi. Întinzând spatele și gâtul și deschizând pieptul și umerii, câinele cu fața în sus este o modalitate excelentă de a vă înregistra cu corpul.
- Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe podea. Așezați vârfurile picioarelor pe podea cu picioarele la câțiva centimetri distanță.
- Așezați mâinile pe podea lângă coastele inferioare. Îndreptați-vă degetele spre cap și trageți coatele aproape de cutia toracică.
- Apasă mâinile pe podea. Îndreptându-vă brațele, ridicați trunchiul și coapsele superioare de pe podea.
- Apăsând pe podea cu vârfurile picioarelor, încordați mușchii picioarelor pentru a vă menține coapsele ridicate. Țineți coatele strâns lipite de corp.
- Trageți umerii de urechi și împingeți pieptul în sus spre tavan.
- Înclinați-vă capul pentru a privi tavanul și mențineți poziția timp de 10-30 de secunde. Eliberați treptat.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, cunoscută și sub numele de Dangling Pose, este o variantă a poziției de pliere în picioare în față (Uttanasana). Este un exercițiu de yoga perfect pentru fotografi, care întinde spatele și relaxează umerii, brațele și gâtul.
Consider că ajută și la durerile de cap.
- Începeți în poziție în picioare, cu picioarele aliniate cu șoldurile și degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Îndoiți-vă înainte de șolduri, astfel încât burta să se întâlnească cu vârfurile coapselor. În timp ce pliați, îndoiți genunchii cu generozitate. Ține-ți buricul ridicat de coloana vertebrală.
- Țineți coatele cu mâinile și lăsați greutatea brațelor și a capului să atârne în jos, prelungind gâtul și coloana vertebrală.
- De aici puteți să vă legănați dintr-o parte în alta, să vă așezați mâinile pe podea sau să stați așa cum este. Țineți poza atât timp cât doriți, concentrându-vă pe inhalare și expirare.
Poziția extinsă a copilului (Utthitta Balasana)
Extended Child’s Pose este calmant și reparator - excelent pentru coloana vertebrală, coapse, șolduri, umeri, brațe și gât.
- Pentru a începe Extended Child’s Pose, îngenuncheați pe podea. Păstrați-vă greutatea pe tocurile picioarelor.
- Atingeți degetele mari de la picioare împreună. Separați genunchii astfel încât să fie puțin mai mult decât lățimea șoldului.
- Întinde-ți brațele în fața ta și lasă pieptul să se scufunde spre podea.
- Așezați-vă fruntea pe podea, îndepărtând umerii de urechi.
- Rămâneți în Poza extinsă a copilului atât timp cât aveți nevoie, concentrându-vă asupra respirației.
Triangle pose (Trikonasana)
Triangle Pose este un exercițiu de yoga pentru fotografi care deschide pieptul și umerii, precum și întinderea inghinală, a hamstrilor și a șoldurilor. Ajută la ameliorarea durerii în partea inferioară și superioară a spatelui și stimulează echilibrul.
- Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele unite. Puneți-vă picioarele în lățime și ridicați brațele paralel cu podeaua, cu palmele în jos. Încheieturile ar trebui să fie aproximativ în linie cu gleznele.
- Rotiți palmele până în tavan și rotiți degetele de la picioare la 90 de grade. Întoarceți piciorul stâng ușor spre interior, astfel încât să fiți echilibrat.
- Ajungeți la vârful degetelor drept înainte și îndoiți-vă la încrețirea șoldului, trimițând fesele înapoi. Ținând brațele drepte, ajungeți la mâna dreaptă spre partea superioară a tibiei drepte, permițând brațului stâng să se ridice spre tavan.
- Odată ce mâna dreaptă este așezată pe tibie și brațul stâng este îndreptat spre tavan, rotiți pieptul și priviți spre mâna stângă.
- Țineți Triangle Pose timp de 10-15 secunde și apoi reveniți în poziție în picioare. Inversați picioarele și repetați la stânga.
Concluzie
Ajutând la ameliorarea stresului, precum și a durerilor, exercițiile de yoga pentru fotografi sunt destul de grozave. Desigur, există o mulțime de alte asane de yoga acolo, dar am găsit că aceste cinci sunt deosebit de eficiente după zile lungi pe teren.
Aveți o postură de yoga preferată pe care o considerați benefică pentru practica dvs. de fotografie? Spuneți-ne în comentarii!
Notă: Megan nu este instructor calificat de yoga. Aceste exerciții sunt doar un ghid. La fel ca în cazul tuturor exercițiilor, vă rugăm să vă ascultați corpul și să faceți doar ceea ce vă este confortabil.